Tükenmişlik sendromu (burnout) depresyondan nasıl ayırt edilir: Tekrarlamayı önleme ve koruyucu tedbirler

Arkadaşlar, iki yıldır kronik yorgunluk halindeyim ama kimseye takılıp durmak istemiyorum. İş yerinde sorumluluklar üst üste binince gece uykularım kalkıyor, sabah yataktan ağırlık kalkıyorum. Ama bunu kendi kendime “depresyon mı yoksa sıradan bir tükenmişlik mi” diye çözemiyorum. Merak ettiğim net bir şey: tükenmişlikle depresyonun klinik ayrımında hangi somut parametreler belirleyici? Örneğin ilgi kaybı, umutsuzluk hissi, kilo/yeme düzeni değişimi, kendine yönelik değersizlik duygusu gibi belirtilerin varlığı veya yokluğu tanıda nasıl bir eşik oluşturuyor? Bir de sürelilik var mı? Yani belirtiler belirli bir iş ortamına mı hapsetmek mümkün, yoksa tüm yaşam alanlarına yayılınca artık başka bir tablo mu konuşuyoruz?

İkinci konu tekrarlamayı önleme. Tükenmişlik atağı atlattıysam, bir dahaının önüne geçmek için hangi koruyucu tedbirler kanıta dayanıyor? İş yükü yönetimi, sınırları belirleme, dinlenme ritüelleri, fiziksel aktivite ya da düzenli uyku hijyeninden hangisi daha güçlü koruyucu faktör olarak öne çıkıyor? Bir de erken uyarı işaretlerini takip etmek için hangi fizyolojik veya davranışsal parametreleri izlemem gerekli? Mümkünse adım adım bir kılavuz, hangi aşamada profesyonel destek almak gerektiğine dair net bir işaret listesi verebilir misiniz? Hukuki/mühendislik açısından da söyleyeyim, bu konularda kesin tanı için hangi uzmanlık alanına (psikiyatri, klinik psikoloji) başvurmak gerekiyor?